１０日前の1０月１７日、四万十川ウルトラマラソンに参戦してきました。
私にとっては初めてのウルトラ参戦であり、
かといって事前の走り込みも全くできていなく、
先に書いてしまうと、制限時間内にゴールしたものの、
最後の２０キロは速歩状態だったので、
ウルトラ病の諸先輩方には低レベルな話しであり、
記憶が風化しないうちに残しておこうと思っただけの備忘録です。
では
なにせ事前の走り込みができていなかった。
初めてのウルトラなのに、前月の９月が月間１４７キロとフルマラソン前よりも少ない。
その前の８月が１６５キロと真夏の方が走っている（それでも全然少ないが…）ので、
９月走れなかった言い訳は残暑のせいにはできない。
まぁ、言い訳をしたところで速く走れるわけでもなし。
ただ、準備不足加減は自分が一番よくわかっていたので、
目標キロ７分でスタートすることにしました。
その前に当日、朝は３時頃に起床。
４時過ぎにホテルからスタート会場の蕨ヶ丘中学校へバスで移動。
トイレに並んで荷物を預けたりしている間に開会式も終わり、
あっという間にスタート前に移動するようにとのアナウンス。
まぁキロ７分でしか走らないし、
周りもストレッチ程度でウルトラでは誰もウォーミングアップしていない。
下はＣＷＸの中にアシックスのコアバランス、
上は半袖シャツの中にファイントラックのフラッドラッシュを着ていたのだが、
それでも若干寒い。
で、５時３０分にスタート。
半日以上かけるレースにしては、ちょっとあっけないスタート。
スタート時のロスは２分半。
キロ７分くらいの集団なので、周りも仲間同士で話をしながら走っている人も多い。
朝早いのに沿道にもそこそこ応援の方がいて、「いってらっしゃ〜い」
走りはじめると寒さは感じないものの、なかなか汗が出てこず、小便をしたくなる。
で、初めの２０キロまでで４回立ち止まることになる。
でも先は長いし焦ってもしょうがないので、
コースにもどってからもロスを取り戻すつもりもなく、
淡々とキロ７分ペースを維持する。
もう少し飛ばしたい衝動にも若干かられたが、我慢我慢。
１６キロ〜２１キロまでは標高差５００ｍ程の登り。
ここでキロ８分まで落ちてしまったけど、周りは歩いてる人もいるので焦りはなし。
この登りで明るくなってきて、日の出に手を合わせる年配のランナーの方も。
２０キロの公式スプリットが２時間２９分。
スタートロス、トイレ、登りを加味すると、こんなもん？
２１キロから１０キロほどは下り。
ここで脚を使うと後半にヒビくとわかっているけど、
無理にブレーキをかけるのも負担が掛かるので、暫く６分台前半でＪＯＧ気分。
３３キロ辺りでようやく四万十川が見えはじめる。
前日のバスでの下見で既に見ていたものの、やっぱり嬉しい。
コースがフラットになってからは、またキロ７分くらいで淡々と走る。
でも今思い出すと、この頃から精神的にこのダラダラとしたペースに飽き始めていた。
デジカメを持って走っていたので、
所々で写真をとって気分転換を図ってはいたのだが。
特に精神的にこたえたのが、４２キロ過ぎた辺りでの
「いってらっしゃ〜い」の沿道の応援。
えっ、まだ「いってらっしゃ〜い」ですかぁ？フルの距離は走ってきたんですけど…
でも、脚はちょっと凝りがあるけど、まだ元気。
５５キロ地点で一つ目の沈下橋を渡る。
これぞ四万十。
オールスポーツの撮影にも、まだ余裕を持ってポーズを取れた。
でも６０キロ辺りで、急に両脚が痛みだし攣りそうになってきた。
まぁ、アイアンマンのバイクで攣った後にフルマラソンを走ったこともあるのだが、
そもそも今回想定のキロ７分で１００キロ走り通せたとしても約１２時間かかり、
もともと制限時間１４時間に対して貯金は２時間しかない。
実際には少し遅れ気味だったので、ここで攣ったら完走は危うい！
とりあえず２.５キロ先のカヌー館のレストステーションまで大事にソロソロ走ります。
で、６２.５キロのカヌー館に到着。
ここでスタート前に預けた着替えや補給食の入ったバッグを受け取ります。
気温も上がってきて、直射日光が当たる所では暑いくらいだったので、
着替えはせず（バッグには長袖シャツとアームガードを入れていた）、
補給食だけ入れ替え、入念に脚をほぐします。
レストステーションは５分弱で切り上げ、またトボトボ脚をいたわりながら走り始めます。
この辺りから、頭の中で「残り時間÷残りの距離」の計算をしながら、
キロ何分で走ればゴールに間に合うかを考えながら走っていました。
確かはじめは１０分くらいだったと思います。
流石に１０分以上かかることはなく、
１キロのラップを確認する度に「貯金が２分できた」とか考え、
トボトボ加減を調節しながら走り続けました。
８０キロのラップが１０時間１７分。
残り約２２０分で２０キロ、キロ１１分で間に合います。
「１時間で４キロ歩くのがキロ１５分だから、速歩で行けば大丈夫だ」
と時間内ゴールが見えてきました。
ここからは確実にゴールするために、キロ９分前後の速歩メインに進むことにしました。
ダラダラ歩きにはならないように、腰を入れ、腕振りを意識しながらの速歩だったので、
さっき走って抜かれたけど、上り坂で普通に歩いている人を抜き返すこともできました。
でも今だからこそ言えることだけど、
速歩メインにしてしまったのは、脚が限界だったからというよりは、
結局、自分が精神的に弱く、楽な方の選択をしてしまったに過ぎない
という気がしています。
ともかく、当時は確実にゴールするための賢明な選択と思い込んでいて、
キロ９〜１０分で進みます。
で、８２キロ辺りの名物の私設エイド。
２年前のまささんのブログや、
ヒロさんや現地に来て何人もの人に聞いてはいた「居酒屋エイド」
まず、おしぼりを渡されます。
そしてビールをゴクッ！と言いたいところですが、
ここで飲んでしまうと気が緩んで完走が危うくなるので、
ペロっとひとなめだけで我慢します。
あとは刺身とか寿司を詰め込んで、
余裕が無かったので１分程で居酒屋エイドをあとにします。
ここ以外にも後半、私設エイドでコーラを何度かいただきました。
有難うございました。
残り２０キロをきってからは関門が多くなり、
走っていても収容バスがゆっくりと後ろから抜いていきます。
あのバスに乗りたいなぁ、とは不思議にも思わなかったけど、
正直、精神的には限界でした。
特に残り１８キロの地点で、
「キロ１０分だと１８０分かかる。
えー、これから３時間走（全然走ってるうちに入らないけど）するのかぁー」
と考えてしまうと、気が遠くなりそうでした。
何とか残り１０キロまで辿り着くと、沿道の応援も少しづつ増えてきます。
暗くなってきて、残り８キロの辺りでペンライトを渡されます。
ペンライトを見ながら「できれば明るいうちにゴールしたかったなぁ」などと
自分の鍛錬不足を棚に上げ、悔しさが若干ですが込み上げてきます。
で、ここで攣っても残り８キロなら何とか大丈夫かな、と思い、
少し走ってみることにしました。
すると、意外にも走れるんですねぇ、キロ８分くらいだけど。
結局、速歩を選択したのは、自分の精神的な弱さであることは、
この時点で何となく気づいていました。
まぁ、でも、今回は初めてのウルトラだし、
左程自分の弱さを責めることもなく、ゴールを目指します。
沿道の応援もようやく「おかえりー」になって一安心。
それと今回、本当に四万十の人達はすばらしいと思ったのが、
レース中の応援の言葉で何度か「ありがとう」と言われたことです。
いやいや、半日以上好き勝手に走っているのを支えて頂いて、
こちらの方こそ「ありがとう」ですよ。
このことを帰りのツアーバスの地元のガイドのおばさんに言うと、
「これから寒くなるにつれて四万十の観光客は減っていくし、
ウルトラは一年で一番楽しみにしている行事なので、
だから『ありがとう』なんですよ」
とおっしゃられてました。
残り１キロで、これまた予習済みの最後の登り。
松明が並べられた登り坂をシッカリと歩きます。
登った後の下りはまた走りだします。
ゴールの中村高校が近づいてくると、沿道の子供たちが「ペンライトちょうだい」と
寄ってきます。
ひとりの子にペンライトをあげて、高校の手前のいりくんだ道を何回か曲がって、
中村高校の敷地に入ります。
そして応援の人達とハイタッチしながら前後の選手と間隔を調整して（笑）、ゴールへ。
アイアンマンの時はゴール時にとるポーズを色々考えたりしているのだけど、
今回は本当に完走できるかわからなくて、そんなことを考えていなかったので、
とにかく自然とガッツポーズ。
そしてボランティアの高校生に完走メダルを首にかけてもらいました。
繰り返しになりますが、本当に完走できるかわからなかっただけに、
今までアイアンマンやマラソンでもらったどのメダルよりも嬉しいと思いました。
その後、体育館で預けていた荷物の中のケイタイを見ると、
恐らくネット中継を見ていて頂いていたご近所トライアスリートのごりさんから
お祝いメールがきていて、１３時間２２分という正式タイムを知りました。
かくして無事完走でき、当日は大きな喜びのうちに終わりました。
あれから数日経ち、今は色々と後悔や反省もしています。
後悔はやはり速歩を８０キロから入れてしまったこと。
残り８キロから再び走ることができたことからしても、
やはり精神的な弱さが出てしまったと思います。
反省としては事前の鍛錬不足につきると思います。
直前２ヶ月の鍛錬量の少なさは冒頭に書いた通りで、
今年はまだ月間２００キロを越した月が一度もありませんでした。
こんなのでウルトラに出るのは不謹慎だと自分でも思います。
もう少し鍛錬を積んでいれば、走力的にペース設定をもう少し速くできたと思います。
更に、完走後に決して余力が残っていたわけではないですが、
今回はとにかく自信の無さからキロ７分にペース設定してしまい、
このペースで長時間運動することに、精神的に疲れを感じてしまいました。
どうせ精神的に疲れて後半に速歩が入ってしまうのなら、
前半もう少しペースアップして距離を稼ぐことができたかな、
と今は思っています。
次にまたウルトラに出る機会があれば、
本当は平均して月間３００キロ以上は走らなければいけないのだろうけど、
今の自分には厳しい数字なので、せめて２５０キロは走っておこうと思っています。
（次があればだけど…）
最後になりますが、twitter等で応援頂いた方々、ありがとうございました。
特にヤコさんからは激しい（笑）応援ＦＡＸを頂き、ありがとうございました。
今回は残念ながら、自分を超えられなかったかな？？
私にとっては初めてのウルトラ参戦であり、
かといって事前の走り込みも全くできていなく、
先に書いてしまうと、制限時間内にゴールしたものの、
最後の２０キロは速歩状態だったので、
ウルトラ病の諸先輩方には低レベルな話しであり、
記憶が風化しないうちに残しておこうと思っただけの備忘録です。
では
なにせ事前の走り込みができていなかった。
初めてのウルトラなのに、前月の９月が月間１４７キロとフルマラソン前よりも少ない。
その前の８月が１６５キロと真夏の方が走っている（それでも全然少ないが…）ので、
９月走れなかった言い訳は残暑のせいにはできない。
まぁ、言い訳をしたところで速く走れるわけでもなし。
ただ、準備不足加減は自分が一番よくわかっていたので、
目標キロ７分でスタートすることにしました。
その前に当日、朝は３時頃に起床。
４時過ぎにホテルからスタート会場の蕨ヶ丘中学校へバスで移動。
トイレに並んで荷物を預けたりしている間に開会式も終わり、
あっという間にスタート前に移動するようにとのアナウンス。
まぁキロ７分でしか走らないし、
周りもストレッチ程度でウルトラでは誰もウォーミングアップしていない。
下はＣＷＸの中にアシックスのコアバランス、
上は半袖シャツの中にファイントラックのフラッドラッシュを着ていたのだが、
それでも若干寒い。
で、５時３０分にスタート。
半日以上かけるレースにしては、ちょっとあっけないスタート。
スタート時のロスは２分半。
キロ７分くらいの集団なので、周りも仲間同士で話をしながら走っている人も多い。
朝早いのに沿道にもそこそこ応援の方がいて、「いってらっしゃ〜い」
走りはじめると寒さは感じないものの、なかなか汗が出てこず、小便をしたくなる。
で、初めの２０キロまでで４回立ち止まることになる。
でも先は長いし焦ってもしょうがないので、
コースにもどってからもロスを取り戻すつもりもなく、
淡々とキロ７分ペースを維持する。
もう少し飛ばしたい衝動にも若干かられたが、我慢我慢。
１６キロ〜２１キロまでは標高差５００ｍ程の登り。
ここでキロ８分まで落ちてしまったけど、周りは歩いてる人もいるので焦りはなし。
この登りで明るくなってきて、日の出に手を合わせる年配のランナーの方も。
２０キロの公式スプリットが２時間２９分。
スタートロス、トイレ、登りを加味すると、こんなもん？
２１キロから１０キロほどは下り。
ここで脚を使うと後半にヒビくとわかっているけど、
無理にブレーキをかけるのも負担が掛かるので、暫く６分台前半でＪＯＧ気分。
３３キロ辺りでようやく四万十川が見えはじめる。
前日のバスでの下見で既に見ていたものの、やっぱり嬉しい。
コースがフラットになってからは、またキロ７分くらいで淡々と走る。
でも今思い出すと、この頃から精神的にこのダラダラとしたペースに飽き始めていた。
デジカメを持って走っていたので、
所々で写真をとって気分転換を図ってはいたのだが。
特に精神的にこたえたのが、４２キロ過ぎた辺りでの
「いってらっしゃ〜い」の沿道の応援。
えっ、まだ「いってらっしゃ〜い」ですかぁ？フルの距離は走ってきたんですけど…
でも、脚はちょっと凝りがあるけど、まだ元気。
５５キロ地点で一つ目の沈下橋を渡る。
これぞ四万十。
オールスポーツの撮影にも、まだ余裕を持ってポーズを取れた。
でも６０キロ辺りで、急に両脚が痛みだし攣りそうになってきた。
まぁ、アイアンマンのバイクで攣った後にフルマラソンを走ったこともあるのだが、
そもそも今回想定のキロ７分で１００キロ走り通せたとしても約１２時間かかり、
もともと制限時間１４時間に対して貯金は２時間しかない。
実際には少し遅れ気味だったので、ここで攣ったら完走は危うい！
とりあえず２.５キロ先のカヌー館のレストステーションまで大事にソロソロ走ります。
で、６２.５キロのカヌー館に到着。
ここでスタート前に預けた着替えや補給食の入ったバッグを受け取ります。
気温も上がってきて、直射日光が当たる所では暑いくらいだったので、
着替えはせず（バッグには長袖シャツとアームガードを入れていた）、
補給食だけ入れ替え、入念に脚をほぐします。
レストステーションは５分弱で切り上げ、またトボトボ脚をいたわりながら走り始めます。
この辺りから、頭の中で「残り時間÷残りの距離」の計算をしながら、
キロ何分で走ればゴールに間に合うかを考えながら走っていました。
確かはじめは１０分くらいだったと思います。
流石に１０分以上かかることはなく、
１キロのラップを確認する度に「貯金が２分できた」とか考え、
トボトボ加減を調節しながら走り続けました。
８０キロのラップが１０時間１７分。
残り約２２０分で２０キロ、キロ１１分で間に合います。
「１時間で４キロ歩くのがキロ１５分だから、速歩で行けば大丈夫だ」
と時間内ゴールが見えてきました。
ここからは確実にゴールするために、キロ９分前後の速歩メインに進むことにしました。
ダラダラ歩きにはならないように、腰を入れ、腕振りを意識しながらの速歩だったので、
さっき走って抜かれたけど、上り坂で普通に歩いている人を抜き返すこともできました。
でも今だからこそ言えることだけど、
速歩メインにしてしまったのは、脚が限界だったからというよりは、
結局、自分が精神的に弱く、楽な方の選択をしてしまったに過ぎない
という気がしています。
ともかく、当時は確実にゴールするための賢明な選択と思い込んでいて、
キロ９〜１０分で進みます。
で、８２キロ辺りの名物の私設エイド。
２年前のまささんのブログや、
ヒロさんや現地に来て何人もの人に聞いてはいた「居酒屋エイド」
まず、おしぼりを渡されます。
そしてビールをゴクッ！と言いたいところですが、
ここで飲んでしまうと気が緩んで完走が危うくなるので、
ペロっとひとなめだけで我慢します。
あとは刺身とか寿司を詰め込んで、
余裕が無かったので１分程で居酒屋エイドをあとにします。
ここ以外にも後半、私設エイドでコーラを何度かいただきました。
有難うございました。
残り２０キロをきってからは関門が多くなり、
走っていても収容バスがゆっくりと後ろから抜いていきます。
あのバスに乗りたいなぁ、とは不思議にも思わなかったけど、
正直、精神的には限界でした。
特に残り１８キロの地点で、
「キロ１０分だと１８０分かかる。
えー、これから３時間走（全然走ってるうちに入らないけど）するのかぁー」
と考えてしまうと、気が遠くなりそうでした。
何とか残り１０キロまで辿り着くと、沿道の応援も少しづつ増えてきます。
暗くなってきて、残り８キロの辺りでペンライトを渡されます。
ペンライトを見ながら「できれば明るいうちにゴールしたかったなぁ」などと
自分の鍛錬不足を棚に上げ、悔しさが若干ですが込み上げてきます。
で、ここで攣っても残り８キロなら何とか大丈夫かな、と思い、
少し走ってみることにしました。
すると、意外にも走れるんですねぇ、キロ８分くらいだけど。
結局、速歩を選択したのは、自分の精神的な弱さであることは、
この時点で何となく気づいていました。
まぁ、でも、今回は初めてのウルトラだし、
左程自分の弱さを責めることもなく、ゴールを目指します。
沿道の応援もようやく「おかえりー」になって一安心。
それと今回、本当に四万十の人達はすばらしいと思ったのが、
レース中の応援の言葉で何度か「ありがとう」と言われたことです。
いやいや、半日以上好き勝手に走っているのを支えて頂いて、
こちらの方こそ「ありがとう」ですよ。
このことを帰りのツアーバスの地元のガイドのおばさんに言うと、
「これから寒くなるにつれて四万十の観光客は減っていくし、
ウルトラは一年で一番楽しみにしている行事なので、
だから『ありがとう』なんですよ」
とおっしゃられてました。
残り１キロで、これまた予習済みの最後の登り。
松明が並べられた登り坂をシッカリと歩きます。
登った後の下りはまた走りだします。
ゴールの中村高校が近づいてくると、沿道の子供たちが「ペンライトちょうだい」と
寄ってきます。
ひとりの子にペンライトをあげて、高校の手前のいりくんだ道を何回か曲がって、
中村高校の敷地に入ります。
そして応援の人達とハイタッチしながら前後の選手と間隔を調整して（笑）、ゴールへ。
アイアンマンの時はゴール時にとるポーズを色々考えたりしているのだけど、
今回は本当に完走できるかわからなくて、そんなことを考えていなかったので、
とにかく自然とガッツポーズ。
そしてボランティアの高校生に完走メダルを首にかけてもらいました。
繰り返しになりますが、本当に完走できるかわからなかっただけに、
今までアイアンマンやマラソンでもらったどのメダルよりも嬉しいと思いました。
その後、体育館で預けていた荷物の中のケイタイを見ると、
恐らくネット中継を見ていて頂いていたご近所トライアスリートのごりさんから
お祝いメールがきていて、１３時間２２分という正式タイムを知りました。
かくして無事完走でき、当日は大きな喜びのうちに終わりました。
あれから数日経ち、今は色々と後悔や反省もしています。
後悔はやはり速歩を８０キロから入れてしまったこと。
残り８キロから再び走ることができたことからしても、
やはり精神的な弱さが出てしまったと思います。
反省としては事前の鍛錬不足につきると思います。
直前２ヶ月の鍛錬量の少なさは冒頭に書いた通りで、
今年はまだ月間２００キロを越した月が一度もありませんでした。
こんなのでウルトラに出るのは不謹慎だと自分でも思います。
もう少し鍛錬を積んでいれば、走力的にペース設定をもう少し速くできたと思います。
更に、完走後に決して余力が残っていたわけではないですが、
今回はとにかく自信の無さからキロ７分にペース設定してしまい、
このペースで長時間運動することに、精神的に疲れを感じてしまいました。
どうせ精神的に疲れて後半に速歩が入ってしまうのなら、
前半もう少しペースアップして距離を稼ぐことができたかな、
と今は思っています。
次にまたウルトラに出る機会があれば、
本当は平均して月間３００キロ以上は走らなければいけないのだろうけど、
今の自分には厳しい数字なので、せめて２５０キロは走っておこうと思っています。
（次があればだけど…）
最後になりますが、twitter等で応援頂いた方々、ありがとうございました。
特にヤコさんからは激しい（笑）応援ＦＡＸを頂き、ありがとうございました。
今回は残念ながら、自分を超えられなかったかな？？
あと１０日。
このブログも約５ヶ月放置してしまったので、何のことかとお思いでしょう。
（ちょくちょくツイートしてはいたので、ごく一部の人はお分かりかもしれませんが）
１０月１７日、四万十川ウルトラマラソンに出る予定になっています。
年初の予定では、６月のアイアンマン・ジャパンに
地元の「チーム・タテマッチョ」に帯同して参戦する予定だったのですが、
仕事の都合で４月にキャンセルしてしまい、
（もっとも今年のアイアンマン・ジャパンは口蹄疫のおかげで、
開催直前に中止になったのですが）
その後もレースは出ていないので、
今回の四万十が今年のメインレースになります。
しかし、メインレースなのに、全く鍛錬ができていない…
活動時間はアイアンマンの自分のタイムと同じくらいになると思うのですが、
三種目あるアイアンマンと比べ、ウルトラは基本的に同じ動作の繰り返しなので、
今まで味わったことの無い激痛が、脚とかにおこると思います。
自分の考えの甘さも思いしらされることと思います。
もっと鍛錬しておくべきだったと。
無謀なチャレンジ。
自分でもよーくわかっています。
が、とりあえず（という言い方もなんだが）出場してみることにしてみます。
今年止めて、来年他の大会も含め、またウルトラに申し込んだとしても、
現状より劇的に鍛錬量を増やすことは、恐らく無理だと思います。
ホビーアスリートとして、日常の動作や食習慣等含めて
意識は高く持っているほうだとは思いますが、
自分はプロではないし、基本、一社会人です。
家族、仕事、体を動かすこと以外の他の趣味、
このテキトーなブログに書くほどのことでもない活動等、
これらとバランスを保った中で、鍛錬をやっています。
こういう言い方は、鍛錬できていない格好の言い訳に聞こえそうですが、
バランスの中で時間、体力、モチベーションとかを割り振っているのは事実です。
だから、完走できるかかなり微妙だし、
完走できたとしても制限時間ギリギリになると思いますが、
完走できなかったとしても、
今の自分の立ち位置というか、
このバランスの中でどれだけできるか解るわけだし、
その結果を謙虚に受け入れることができると思っています。
謙虚にとは書いたけど、本当は完走したいという思いは物凄くあるんですけど。
ただ、自分の鍛錬のできてなさ加減は自分が一番わかっているので、
その点は謙虚に受け入れようにしたいと思っています。
これからレースで着用する新しいコンプレッションウェアや
レース中のサプリの買出しに取り掛かります。
無謀なチャレンジだけど、レース前の準備はやっぱりワクワクしますね。
